11. 跨学科体育 校宣传部和体育部将为此次活动合办一期《校园运动指南》,下面是指南中的立定跳远动作剖析图。请你结合图示,用简洁的语言补全指南内容。

预备跳远时,两脚左右开立,比肩稍窄;两臂前上摆时,两腿伸直,脚后跟稍微(1);两臂后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾。
决定起跳时,(2)(加大 减小)两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,下肢踝、膝、髋关节充分伸直,上肢展腹、挺胸,使身体向前上方腾起。
落地缓冲时,两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腹举腿,两腿前伸,(3)先着地,屈膝缓冲,身体重心迅速移到脚着地点,两臂前伸,维持身体平衡。

12. 本次活动将开展首届大课间课桌舞比赛,所有班级均需参加。班长在班级中进行了动员,下列说法的一项是 ()

A.比赛在即,大家可以采用"结对子"的形式,两位同学一组,互相监督训练。
B.同学们在训练时,要注意学习技巧,跟着老师教的步骤练习,千万不要受伤。
C.同学们务必争取长时间的训练,成绩优于一切,所谓"临阵磨枪,不快也光"。
D.同学们要调整心态,不要过于紧张或者过于放松,牢记"友谊第一,比赛第二"。